Как простить другого человека и быть прощенным им?

Девушка и молодой человек заключили друг друга в объятия

Здравствуйте дорогие читатели. В этой статье я хотел бы рассказать вам об умении прощать.

Тема эта актуальна, поскольку фактически все люди которые обращаются ко мне за помощью, страдают от обиды. Нередко, наша жизнь испытывает нас,  бросая на амбразуру хамства, лицемерия, безразличия и многого другого, от чего нам хотелось бы быть свободными.

Одной из возможностей сохранить себя, является дар прощения.

Казалось бы что тут непонятного, взял да и простил, но практика показывает что многие этого делать просто не умеют, а потому носят обиду внутри себя долгие годы. 

Тема весьма обширная и достойная книжного формата, но я попытаюсь поделиться некоторыми своими мыслями и рецептами по этому поводу, надеюсь они будут для вас полезны.

Что такое обида?

Прежде всего стоит сказать несколько слов о том, что такое обида, ведь прощаем нашему обидчику мы именно её.

Обида — это сдержанная нами агрессия. Это те слова выражающие нашу агрессию, которые мы вместо того чтобы предъявить человеку нарушившему наши психологические границы, сдержали внутри себя, не позволив произойти взрыву или опасаясь конфликтной ситуации. Сдержанные эмоции, особенно негативного спектра, никуда не исчезают и остаются с нами иногда на долгие годы. Я думаю многим знакомы ситуации, когда мы можем десятки раз в день прокручивать в нашей памяти моменты неприятной для нас ситуации, говоря себе что-то вроде: “если бы я мог, я бы ему сейчас сказал…”, и многие подобные фразы близкие по смыслу. По сути такие внутренние монологи, это попытки пережить собственные не предъявленные эмоции, войти в контакт со своими подавленными переживаниями и ассимилировать их, сделав частью своего жизненного опыта. Эти попытки не всегда бывают удачны, поскольку между нами и ситуацией уже прошло какое-то время и нам не без кажется что ничего изменить в произошедшем уже просто невозможно. Что ж, это так. Но всё же сделать вывод из произошедшего мы можем и на его основании стать сильнее тоже можем (об этом будет написано ниже).

Обиженная маленькая девочка.

Следует понимать что любые подавленные нами эмоции, а агрессия в особенности, имеют тенденцию разрушать своего носителя изнутри. 

Также, обиду можно рассматривать как невысказанные нами обвинения в адрес других людей. С этой точки зрения, обида — это то что происходит от вины и виновности других людей перед нами. 

Бывает так, что обида трансформируется в вину перед самим собой и наоборот. Как правило внутренне это выражается самоуничижительными посылами в виде фраз: “Как я мог не сказать ему, что он не прав, как я мог не сказать что он (она)… не имеет права так со мной говорить… как я мог не вступиться и не отстоять себя самого (и далее идут штампы и ярлыки: я слабак, я неудачник и т.д. и т.п.)”. Обратная ситуация:  “Если он так поступил со мной, то он просто … очень плохой человек (подлец, подонок, негодяй и так до бесконечности)”.

Зачем нам нужно прощать?

Для того чтобы простить другого человека, прежде всего важно понимать, зачем это нужно для вас.

Прощать нужно для того чтобы исцелить себя от обиды и агрессии, а также чтобы избежать ухудшения отношений с другими людьми, вражды и возмездия по отношению к ним. Недаром еще в Святом писании было написано: «Тот кто посеет ветер — пожнет бурю». Если учитывать то, что обида очень часто перерастает в агрессию и насилие, то данная мудрость абсолютно права. Как только вы в ответ на грубость или неучтивость ответите агрессией, велика вероятность обоюдного ответа, с повышением ставок в отношении вас, и далее этот порочный круг может прекратить самый разумный из конфликтующих, или велика вероятность того что вы перейдете к открытой конфронтации (может даже физической), или к вражде. Как альтернатива всему этому, существует возможность прощения.

Плачущая женщина обнимает мужчину

Прощение и психологические границы.

Этот пункт я написал для того чтобы показать вам очень важную деталь, а именно, для того чтобы простить другого человека нужно обладать внутренней силой, практическим умением защищать свои психологические границы. 

Часто, причиной обиды служит нарушение наших психологических границ. Например кто-либо может некорректно или с откровенной агрессией сказать в наш адрес что-то очень неприятное или унизительное. В те моменты, когда мы не ожидаем подобных слов, мы совершенно естественно может почувствовать себя растерянными, и потому просто не сможем дать адекватный развитию ситуации ответ. 

Обида, на подобного рода вербальную агрессию, вербальную иронию, сарказм или на некорректное поведение, может достаточно долго причинять нам страдание. В случае подобных ситуаций для того чтобы полностью простить человека, важно восстановить целостность своих границ и обрести умение их отстаивать и защищать в случае возникновения подобных ситуаций в будущем.

Одним из способов помочь себе, является размышление на тему как правильно вести себя в ситуации конфликта (любой ситуации из которой вы вышли с обиженным). Ниже я приведу небольшой чек-лист с последовательностью самостоятельной работы и рекомендациями.

  1. Признать что вы испытываете обиду.
  2. Признать что другой человек виноват перед вами, он сам скорее всего не признает своей вины, а потому разбираться со своим состоянием вам придется самостоятельно.
  3. Высказать, лучше всего вслух те чувства и эмоции которые вы испытываете к обидчику (лучше всего, когда никого нет дома). Если есть потребность выразить свою агрессию на уровне тела, бывает полезно нанести несколько ударов по подушке или боксерской груше (Не повредите руки!)))).
  4. После того как эмоция была отреагирована на уровне тела. Скажите воображаемому образу обидчика: теперь мы в расчете, больше я не позволю тебе так с собой поступать.
  5. Внимательно рассмотрите ситуацию которая заставила вас обидеться и сделайте из нее выводы. Подумайте над тем, как вы будете поступать в следующий раз. Самый простой вариант это просто выразить свое несогласие по поводу сказанных обидных слов. Если слова оскорбительны, то ко всему прочему вы можете отказаться общаться в таком тоне и более того выразить сомнение в продолжении какого-либо дальнейшего общения с человеком имеющим такой уровень моральных ценностей.

Женщина на фоне нарисованных рук атлета.

Как простить другого человека?

Вина и прощение — это взаимосвязанные категории идущие рука об руку, поскольку мы прощаем тех людей, которые виноваты в наших глазах.

Более всего прощение похоже на великодушный подарок духовно сильного человека, который мы преподносим другому. По сути, прощение, и является подарком. Это подарок идущий от нашего сердца. Прощение — это победа человеческого великодушия и духовной зрелости над злом и несправедливостью.

Великодушие и зрелость дают человеку возможность проникнуть в саму суть конфликтной ситуации, взглянуть на нее со стороны и быть объективным в выборе наилучшего решения. И очень часто таким решением будет именно прощение.

Прощая человека, Вы даете ему шанс быть другим, быть лучше чем сейчас. Снимаете с него клеймо злодея. Прощением мы делаем себя и мир вокруг нас чище.

Возможность простить другого становится осуществима тогда, когда мы можем понять этого человека, понять его позицию и мотив совершенного им в отношении нас поступка. В основании совершаемого человеком зла, очень часто лежат глубоко скрытые, психологические причины (глубоко ранившая его боль, пережитое унижение, возможно некий моральный изъян, который например является следствием его пребывания во враждебной, деформирующей среде, сформировавшей в нем недостаток способности сопереживать другим людям). Когда человек становится нам понятен, нам легче его простить. Несправедливость совершенную в отношении нас простить тяжело, а простить человеку его боль, которая переполняет его и выливается на окружающих в например виде хамства или грубости, уже возможно, поскольку боль, пусть даже чужую, мы можем понять и простить.

Безусловно, самым лучшим вариантом простить другого, является тот случай, когда провинившийся перед нами человек, просит прощения у нас . В этом случае, нам сделать ему этот дар проще всего (можно дать ему наказ, не поступать так больше с другими людьми и с нами).

Более сложно простить человека, который не понимает того что творит. Он может причинять людям боль и не замечать этого. Вы можете сделать и ему этот внутренний подарок великодушия, но в данном случае, если этот человек не может или не хочет сделать из ситуации соответствующих моральных выводов, то здесь больше подходит фраза: «Простить и проститься», поскольку велика опасность снова быть подвергнутым нападкам со стороны этого человека.

Вы можете попробовать провести самостоятельную работу, по прощению тех кто перед Вам виновен. Для этого вы можете прибегнуть к следующей психологической нарративной практике:

  1. Определите для себя ситуацию или ситуации, когда кто-либо провинился перед вами. Запишите их на бумаге.
  2. Решите для себя зачем вам нужно простить человека или людей в выбранной ситуации. Если вы действительно решили простить, то переходим к следующему пункту.
  3. Вспомните и тщательно опишите на листе бумаги произошедшее с вами событие. Старайтесь быть максимально честным и не предвзятым. Констатируйте факты произошедших событий и слов сказанных вами и в ваш адрес, но никого не обвиняйте. Важно посмотреть на ситуацию со стороны, эмоционально в неё не вовлекаясь.
  4. Подумайте над тем, что побудило другого человека, поступить с вами таким образом, а не другим. Учитывайте все возможные и доступные источники информации, свои мысли и догадки по поводу мотивов его поступка. Быть может этот человек был уставшим, возможно у него проблемы в семье или на работе, быть может он болен, возможно он воспитывался в неблагополучной семье и т. д.
  5. На листе бумаги напишите, что вы понимаете то, что настоящая природа человека, добрая и светлая, но иногда жизнь испытывает людей таким образом, что они озлобляются, становятся хуже и далеко не всегда и не все могут сопротивляться  негативному воздействию социальной среды, для этого нужно быть по настоящему сильным, мудрым, великодушным, а сила приходит не ко всем, не всегда и не во всем. Задайте себе вопрос, можете ли вы простить человеку проявленную им слабость? Задайте себе вопрос, кто из людей совершенен и есть ли такие? Спросите у себя, являетесь ли вы настолько сильным, чтобы никогда, ни кого не обидеть и не согрешить? Вероятнее всего, вы столкнетесь с тем, что и сами не идеальны и допустите возможность того, что и другие люди не идеальны тоже. Возможно человеку стоить простить его несовершенство?
  6. Подумайте над тем, что принес вам опыт проделанной работы. Запишите приходящие вам в голову мысли на листе бумаги. Возможно Вы стали лучше разбираться в себе и в других людях, возможно ваша обида начала отступать. Побудьте некоторое время в этом состоянии, подмечая то что вам приходит на ум и записывая эти мысли. Такая работа может длиться несколько дней, возможно и большее время.
  7. Можете перейти к проработке следующего пункта списка. Часто бывает так, что выполняя это упражнение, мы сразу беремся за самую сложную и болезненную для нас ситуацию. Со сложными ситуациями, работа ведется более длительное время, для их проработки, как правило нужен определенный опыт и эмоциональный ресурс, поэтому если у вас не получается простить другого человека с первого раза, также переходите к следующему пункту, а пропущенному пункту, возвращайтесь позже, когда разберетесь с менее сложными ситуациями своего списка.

Зачем нам нужно просить прощения у других людей?

Просить прощения у другого человека, необходимо для того чтобы освободить себя от груза вины, стыда и страха. 

Если один человек виноват перед другим человеком, то часто, он испытывает чувство вины и перед ним и перед собой, также как и страх за свою репутацию и стыд за содеянное. 

В случае если мы провинились перед кем-либо, то нам необходимо попросить у него прощения, для того чтобы сохранить с этим человеком отношения. Не всегда возможно сохранить их в первоначальной, незапятнанной форме, но по крайней мере, будет сохранена возможность общения и возможность дальнейшего налаживания отношений до прежнего уровня. Принесенные извинения и полученное прощение, во многом исключает дальнейшую вражду и агрессивность в отношениях, а признанная вина делает совесть попросившего прощения человека чище.

Радостная девушка на берегу океана, стоит раскинув руки в стороны.

Как попросить прощения?

Иногда, нам самим приходится просить прощения. В этой ситуации мы можем испытывать вину перед собой, стыд перед другим человеком или людьми и страх (за свою репутацию, страх перед реакцией на произошедшее окружающих вас людей). 

Прощения лучше попросить, сразу же после осознания своей вины, не проявлять упрямства пытаясь убедить себя в своей правоте и пытаясь заглушить голос совести, а преодолеть свою гордость и стыд, и подойти с извинениями и просьбой о прощении к тому перед кем вы провинились. Иногда, если степень эмоций высока, стоит подождать пока буря в сердце этого человека несколько уляжется, и уже после подойти к нему с просьбой о прощении.

Просьба о прощении позволяет вам признать нарушение правил и норм, восстановить мир и добрые отношения.

Если говорить о форме того как можно попросить прощения у другого человека, то она может выглядет так:

  1. Выражение сожаления по поводу произошедшего.
  2. Признание своих проступков и вины.
  3. Признание за человеком права, чувствовать по отношению к Вам негативные эмоции (обида, гнев, злость и т. д.).
  4. Просьба о прощении.
  5. Предложение о возмещении ущерба.

Как простить себя?

Бывает и так, что прощать приходится самих себя. Такое случается например когда Вы упускаете некий важный для вас шанс, совершаете нечто что не вписывается в ваши представления о самом себе. 

Как правило человек винит себя в своих проступках очень долгое время, тес самым причиняя себе еще большие страдания. Он чувствует вину и стыд, поэтому очень важно уметь проявлять великодушие и к самому себе тоже. Не ставьте на себе штамп неудачника (или любой другой штамп), а сделайте соответствующие выводы из произошедшей ситуации, улучшите себя и ответственно делайте дальше самое лучшее что вы можете и умеете, применяя полученный вами новый жизненный опыт. Жизнь обязательно предоставит вам ещё шансы проявить себя с нужной стороны. Помните, все мы учимся совершая ошибки! Извлекая из них уроки, мы становимся лучше, совершеннее, эффективнее.

Две грустные девочки-ученицы сидят за партой

Для того чтобы простить себя, вы можете проделать следующую нарративную практику.

  1. Определите за что именно вы хотите себя простить. Составьте список и выберете тот пункт с которого вы хотите начать свою внутреннюю работу над прощением себя.
  2. Подумайте над тем, действительно ли вы хотите простить себя? Если у вас возникают сомнения, то запишите на бумаге по пунктам, что может принести в вашу жизнь прощение себя, и отдельно какую роль играет в вашей жизни не прощение. Если исходя из написанного, причины простить себя более веские, то регулярно перечитывайте их на всем протяжении проведения работы над прощением себя. Если у вас возникают сомнения, отложите эту работу до других времен.
  3. Как можно более тщательно опишите (лучше на листе бумаги), то событие которое привело вас к чувству вины. Постарайтесь быть максимально не предвзятым и объективным. Старайтесь не заниматься самообвинением и самооправданием.
  4. Вслух (если позволяет ситуация) или письменно выразите сожаление по поводу произошедшего. Признайте, что Вы как и любой другой человек, несовершенны и способны совершать ошибки. Если вы верующий человек, то вы можете попросить Бога простить вас за совершенный поступок и помочь вам принять себя такого, какой вы есть. Поразмышляйте над тем, что положительного принесла проведенная вами работы, в вашу жизнь. Возможно, в ходе проведенных вами размышлений, вы научились чему-то новому, возможно теперь вы лучше понимаете других людей и себя, ведь прощение, дает нам шанс стать мудрее и лучше.
  5. Если это возможно для вас, попросите прощения у участников событий — это самый правильный путь. Лучше если вы сделаете это в живую, но если по каким-либо причинам для вас это невозможно, то вы можете написать письмо человеку перед которым хотите извиниться, отправлять его необязательно, но очень важно выразить своё сожаление, таким образом перейдя рубикон между вашей «старой» жизнью и жизнью, когда вы раскаялись в содеянном и извлекли из своей вины новый урок, который позволит отныне вам быть лучше, чем вы были прежде.
  6. Можете выбрать следующий пункт своего списка. Если же проведенная работа над каким-либо пунктом (ситуацией) не принесла вам большого облегчения, перейдите к следующему пункту списка, вернитесь к пункту который остался не выполненным после того как разберетесь с остальными ситуациями.

Заключение.

Прощение, это то, что позволяет нам быть более счастливыми. Это шаг приближающий нас к силе великодушия. Прощать способен только человек сильный духом. Прощение позволяет нам возвращаться к внутренней чистоте. Именно люди умеющие прощать и умеющие признавать свою неправоту могут добиваться высот, которые недоступны для людей не умеющих этого делать.

Надеюсь эта статья была Вам интересна и полезна.

С искренним Уважением!

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

Vkontakte
Skype
WhatsApp
b17

В качестве моего постскриптума к этой статье:

diamondТем кто дочитал мою статью до конца, но при этом полученной информации ему не достаточно
diamondТем людям которые чувствуют тяжесть и боль обиды и нуждаются в моей помощи
diamondЛюдям которые чувствуют свою вину перед другими и страдают от этого
diamondТем людям которые нуждаются в тренировке умения ставить психологические границы

Я предлагаю профессиональную помощь и жду встреч с Вами наших консультациях.

На наших консультациях, мы:

starПодробно рассмотрим вашу жизненную ситуацию
Выразим накопленные внутри эмоции сделаем выводы из ситуации которая привела к возникновению обиды
Простим человеку обиду, научимся как действовать в ситуациях подобных пережитой вами
Научимся ставить психологические границы и отстаивать их

Записаться на консультацию

Для записи на консультацию, нажмите кнопку расположенную ниже

Заполните простую форму обратной связи указав адрес электронной почты

Специалист свяжется с вами по указанному E-mail адресу

Вы можете связаться со мной в социальных сетях

Vkontakte
Skype
WhatsApp
star
b17

Посмотрите другие разделы нашего сайта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Меню